5.豆浆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。核桃 、健康膳食纤维、紫色的蔬菜 。黑米 、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾、是“好”的食物，钙的重要来源 ，预防心血管病 ，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，特别是深绿色、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
9.花生 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。血糖、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，绿豆等 ，巴旦木、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值。对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
糙米、燕麦 ，膳食纤维 、以及红小豆 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等。小米 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、预防癌症 。
4.瘦肉、