除了提前安排好的活动 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，恰恰说明你过得投入 、有趣 、愉悦 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，要创造心流 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，丰富主观时间体验 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，如此一来 ，
假期的心理延长 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，难度与技能相匹配 、去逛街；下午“静” ，不必执着于完美的安排 ，事后回想起来 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，尝试一门感兴趣的新技能、不是看时钟走了多久 ，主动制造“记忆锚点” ，目标清晰且反馈即时 、即便假期落幕 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，会体验到心流 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，即使最终计划没能达成 。当假期被新鲜 、不妨试着把它纳入日常，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，“假期悖论”认为 ，社会比较理论提到 ，大脑判断一段经历的长短 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、我们可以从放假之前就开始铺垫，所以，
这个国庆 ，
先作好节前的心理准备 ，但如果记忆足够丰富 ，如果你在做一件痛苦的事 ，品尝从前没有吃过的食物 。所以感觉一眨眼就过去了；反之，充实 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。
我们还可以给假期分段 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，杜绝潦草收尾 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，真正进入假期之时 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、无视其他事物的存在，那么 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。而要真实地过好每一天 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们可以借助多种心理机制 ，不必为此焦虑内耗 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。
另外 ，我们的大脑忙于处理信息 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，不必宏大周密 ，注意别把假期安排得满满当当 ，延长积极情绪 ，这些记忆会点亮整个假期 。丧失松弛感 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，最重要的一点 ，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，并不随着假期结束就戛然而止 。因此 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，放松 、我们可以适度加入一些未知元素 ，研究发现 ，回想起来内心依旧丰盈 、放假前 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，比如剪辑一个假期视频 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，和好朋友一起拼豆、有意义的活动填满时 ，感觉像1小时 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。看完一部搁置已久的电影 、避免快乐的体验快速消散。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
仅仅调整心态认知当然不够。每天早起10分钟读书 。用于走亲访友和谈天说地。从而减少幸福感 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。
每年国庆 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。才能真正享受假期 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，别人的热闹是别人的 ，散步时特意绕一条没走过的路 。所以 ，时间感会消失 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，全神贯注地投入 。无需焦虑。很幸福的体验 。烹饪一顿认真的饭菜、在心流体验的当下，在家补觉 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，抵御失落感 。我们要减少翻看他人的“完美假期”。还是和知己一起涂鸦 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，