在会议室  、情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速吵架时心跳加速 、冷静下试性叹息法 或者焦虑让你手心冒汗时，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，效果比普通深呼吸好得多。快速应对起来也从容许多。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下 ，同时 ，连续做两到三次，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，重复几轮 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去，做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，