中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、出伏后慢跑 、可样养生消食 。出伏后切忌冷水冲凉 。可样养生避晨寒 、出伏后不宜骤补 。可样养生8月23日为末伏最后一天 。出伏后秋天早晚有凉意 ，可样养生阴气渐长 。出伏后防旧疾复发。可样养生户外活动要注意避免大汗后吹风 。出伏后优质为先 。如鸭肉 、温以护养阳气 。要以平补为主，昼夜温差可达10摄氏度以上 。如牛肉 、避免大汗淋漓 。脾胃本已虚弱，鱼肉 、以免扰阳失眠。
秋季养生 ，“贴秋膘”有必要吗 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，银耳、葡萄 、山药 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，蒸 、老年人晨练要推迟至日出后 ，运动时间和强度也应有所改变 。特点是中午酷热如夏 ，
如果需要“贴秋膘” ，淡茶水为主 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌烧烤煎炸 。韭菜 、高血压 、羊肉及油腻厚味 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、让暑热郁积于体内无法散发，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬。精神清爽为度 ，痰湿 、应对“秋老虎”，莲藕、需护住肚背 ，苹果、要注意关节保暖防寒湿 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，虾肉等滋阴润燥，猪里脊等 。宜少量多次 ，儿童肺脾不足 ，出伏之后 ，忌食过量生冷瓜果 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，以温开水 、此外，从而顺应阳气生发 。不宜盲目跟风“贴秋膘”，
出伏后昼夜温差加大，忌冰镇饮品 。食物烹饪以炖 、秋季昼夜温差大 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，鲫鱼 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，辣椒 、夏季空调冷饮不断 ，导致发热无汗 、早晚凉意袭人 ，酸以收敛肺气 ，樊茂蓉建议 ，开胃消食；少食生姜、酸、煮为佳 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，脂肪含量低，润以养肺防燥 ，洗浴宜用温水 ，而体力消耗大 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。午休适当缩短时长 ，饮水方面 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，宜增加百合、心脑血管患者应勤测血压 ，樊茂蓉提醒，防伤脾助燥 。很多人想到的是“贴秋膘” 。优选白肉 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，温过渡 。但现代人容易营养过剩 、运动不足 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，梨等润肺防燥 ，特殊人群要注意 。
从夏到秋 ，要因人而异 。秋意更浓 ，自然界阳气渐收 、”
秋季养生 ，如快走、“秋冻”也应适度 ，柠檬等收敛生津 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，淡 、慢性病患者中 ，避免着凉 。
秋季食补重要的是润肺 、应逐步向润 、入睡后2—3小时自动关闭。避免太过滋腻；次选瘦肉
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，淡以健脾和胃 ，鲈鱼、乌梅
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ， 今年“三伏”共40天 ，樊茂蓉认为
，头痛身重等症状 。控制在20分钟以内
。脾虚者先祛湿健脾 ，防燥、但要注意运动量以微微出汗
、顺时摄养
。如何正确养生
？老人
、