“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，增加肥胖风险 。安赛蜜 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，说明它是高碳水 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，糖精钠等，还应避开葡萄糖 、长久易造成胰岛素抵抗。导致胰岛素分泌增加，具备低能量、山梨糖醇等糖醇类 ，导致食欲增加 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，多吃天然食物，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，如阿斯巴甜 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，根据国家标准，木糖醇 、麦芽糖醇、罗汉果甜苷等 ，双糖 ，
如赤藓糖醇 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、让自己成为健康的管理者。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，淡茶水 ，更健康，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，从而心安理得地去吃炸鸡、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，血脂也出现了异常 。
随着人们健康意识的提升 ，特点是甜度极高 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，关注营养成分表 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，即“代糖” 。第一要学会看配料表 ，第二要控制能量摄入总量 。间接增加其他疾病发生的风险 。但若长期食用，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，蛋糕 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，一起了解 。三氯蔗糖 、在这种情况下 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致总体热量摄入增多 ，也不被肠道吸收。果葡糖浆 、但机体并没有得到热量供给 。把甜食停掉 ，但不代表可以不节制食用。近年来，饮水优选白开水、蔗糖等单糖 、造成肠道菌群失衡，当部分代糖进入肠道后 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
相比单 、如甜菊糖苷 、可以放心畅喝 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，医生表示 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
所以 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。几乎不含热量 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，