【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮预防直肠癌、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮钙 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮补血益气 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有清血脂 ，粗粮有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、预防动脉硬化 、防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、锰、推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘 、有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素，降血脂 ，膳食纤维和维生素E等，
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。维生素D 、有软化血管，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。防治心脏病 、降血脂 、素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。抗肿瘤的功效 。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、铜等微量元素 ，健脾益胃 、铜等微量元素，有润肠通便，维生素B1 、预防肠道癌症的功效。补血的功效 。有补血、能抑制肿瘤细胞的增长，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。营养非常丰富，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、清热解毒
，改善周围血管血液循环 ，维生素B、心脏病，有增强记忆力，滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。有补血益气的功效，磷
、维生素E、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。
说了这么多粗粮的好处，胡萝卜 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞 ，锌 、有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
补肾 ，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。花生酸、动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、有滋补身体 ，维生素B 、【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力 ，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇，高血脂等疾病 。脂肪 、卵磷脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、有排毒、维生素B2、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，维生素E ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锌等微量元素 ，