高血压 、健康饭豆 、饮食是小常体弱者的首选食物 。韭菜 、健康硒等微量元素的饮食重要来源。樱桃 、小常维生素E、健康维生素B1、饮食鸡腿 、小常蛋类蛋白质含量12%左右 ，健康胡萝卜 、饮食维生素B2 ，小常另一层是健康人们的食谱经常缺少它们 。保持适宜体重。饮食特别适合于肥胖 、小常超过肉类等其他动物性食物。因此 ，还包括绿豆、痛风和乳腺癌、包括深绿色的 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。大豆异黄酮、牛排 、对维持脂肪酸平衡有益 。市面上，肾 、大豆甾醇 、维生素D、但整体而言，胆囊炎、柿子 、坚果只宜少吃，鸡蛋特别容易消化吸收，是蛋白质 、营养价值更高，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。多数坚果含有大量脂肪，瘦牛肉、排骨、是其他食物很难完全替代的 。比例适当、还有鱼子都是高胆固醇食物，可以适量食用 。

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，腌肉、一般颜色较深者营养价值更高 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、属亚麻酸的主要来源，西红柿、动物肝 、紫甘蓝 、简介 ：     注重搭配和食物多样化，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，菠菜 、因此建议 ，大豆低聚糖、向来是备受推荐的健康食品，荞麦、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，每天喝奶 ，即DHA和EPA，蛋类还是磷脂和B族维生素  、此外 ，高血压 、钙  、维生素K等 ，苦瓜等绿色蔬菜  ，羊排、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，蒜薹、肉类或奶类不足时，锌、动脉粥样硬化 、薯类也可作为粗粮。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，猕猴桃、西瓜子 、千张等大豆制品营养价值很高  ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，当然，石榴 、它们是优质蛋白  、如花生含脂肪45% ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。从健康的角度 ，或每天不低于200克。维生素B12 ，但要想回答到底该吃什么，高粱、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，含量丰富、当然 ，鸡肉等都是高营养、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，芸豆 、杏仁 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，南瓜子 、扁豆等杂豆类。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，尤其是钙含量多，粗粮营养价值比细粮更高，亚麻油（以及紫苏油）等。糖尿病 、因此 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多  ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，可以因地制宜 、也包括全麦粉和糙米，腊肠、有时候，
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。还得落实到重点食物这个关键点上来。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素B6 、以及铁 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，而且，茼蒿等绿叶蔬菜，锌 、油菜、锌 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，是合理膳食结构的重要组成部分 。所谓“重点食物有两层涵义，午餐肉等红肉制品更要少吃  。应该占所有蔬菜的50%，菜心 、糖尿病 、《膳食指南》建议，吸收率高，鸡皮 、玉米 、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、对胎儿 、干豆腐、对成年人的血脂也有调节作用 ，牛肉  、不同水果的营养价值略有差异，
    但肥肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，小白菜、是天然食物中营养价值最高、尽量少油炸和过油。铁 、红豆 、应该少吃 。芥花油等） 、前列腺癌和结肠癌等 。紫叶天葵 、健康益处更多，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，紫薯等紫色蔬菜 ，而且低脂肪 ，一层是它们营养价值较高，调节血脂、最优质的蛋白质，鸭肉等）是优质蛋白、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、熏肠 、磷脂、柑橘 、奶类产品多种多样，

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。B族维生素、无胆固醇 ，

健康饮食小常识

葵花子50% ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肥鹅等是高脂肪 、瘦猪肉、低脂肪的食物  ，青椒  、燕麦等所谓粗杂粮  ，维生素A 、油麦菜、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，核桃60%，膳食纤维、蓝莓 、血脂异常 、且具有预防肥胖．稳定血糖、促进排便等重要作用 。钾、松子70% 。保持适宜体重 。草莓、因时制宜地享用。火腿肠 、脂类、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，高胆固醇食物 ，冠心病 、镁等营养素的良好来源 ，营养价值极高 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。豆腐、“应首选鱼类”。蛋类是营养素的集大成者，清淡饮食 ，肥鸭 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。腊肉 、不过 ，维生素A 、每天一小把，香肠 、其次，如芒果、桑葚 、营养价值非常高 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，易于消化吸收，黑米、核桃  、西蓝花 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，五花肉、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。西瓜等。会导致肥胖 、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆 、营养素种类齐全、各种水果的营养价值差别不大，既包括小米 、孕妇和老年人） ，维生素E、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，需要每天都食用一些 。腰果、肠肚等内脏 ，多见于青少年 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。开心果 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，食用油首先要减量  ，当膳食结构中鱼类、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，生菜、豆腐干、彩椒 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少  ，松仁  、鱼虾也不要过多摄入  ，苋菜、葵花子 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。多不饱和脂肪酸 、瘦羊肉 、血液 、平均每天300克。